jueves, 8 de noviembre de 2012
EDUCACIÓN FÍSICA: HANDBALL – BALONMANO
El balonmano o handball es un deporte reglado, que consiste en el enfrentamiento entre dos equipos compuestos por 7 jugadores. Se juega con la mano y se busca convertir goles en el arco defendido por el equipo contrario y el mayor número posible en el tiempo de juego. El balón puede ser pasado y picado en cualquier dirección, ateniéndose a las reglas de juego.
Como deporte colectivo que es, más allá de la importancia del rendimiento individual, el éxito lo dará el buen entendimiento y la cooperación del equipo en la búsqueda de una meta común.
Este deporte se creo alrededor de 1890. En 1928 se fundó la Federación Internacional de Balonmano. Se introdujo en los Juegos Olímpicos de Berlín en 1936 como juego de cancha abierta con 11 jugadores por equipo. A partir de 1952, se empezó a jugar en cancha cerrada y con 7 jugadores. Así se jugó el los Juegos Olímpicos de Munich en 1972. Actualmente la F.I.H. Cuenta con más de 130 federaciones nacionales, es practicado por hombres y mujeres y es considerado un deporte olímpico.
REGLAS DE JUEGO. Extraído de la edición del 2001 de la Federación Uruguaya de Handball.
Terreno de juego:
Es un rectángulo de 40x20m. Los lados largos se denominan líneas laterales o de banda y los lados cortos se llaman líneas de fondo o líneas de arco. Comprende una zona de juego dividida en dos por una línea central y alrededor de los arcos hay dos líneas curvas. La primera es una línea continua que está a 6m de la de fondo (línea de área), y la segunda es una línea discontinua que está a 9m (línea de tiro libre). A los 7 metros está la línea de tiro penal. A 4,5m para cada lado de la línea central, está la zona de cambios para los jugadores. Y el arco mide 2m de alto por 3m de largo.
Número de jugadores:
El equipo se compone de 7 jugadores, 6 de campo y un golero. Además están los suplentes que son hasta 5 jugadores ( 12 en total ).
Durante el juego los jugadores de reserva podrán entrar en cualquier momento sin avisar, siempre que los cambios se realicen por la zona de cambio y luego que los jugadores que deben salir hayan abandonado el
terreno de juego.
Un equipo tiene que tener por lo menos 5 jugadores al inicio del partido.
Duración del partido:
Se determina según la categoría. Para un equipo masculino o femenino de más de 16 años se juegan 2 tiempos de 30 minutos con 10 minutos de descanso. Para los de entre 12 y 16 años son 2 tiempos de 25 minutos con 10 de descanso. Y para los de entre 8 y 12 años la duración es de 2 tiempos de 20 minutos con 10 de descanso. Si hay prórroga es de 2 tiempos de 5 min. con 1 min. de descanso.
El partido comienza con el toque de silbato del árbitro que señala el saque de centro y termina con la señal final del cronometro.
Cómo puede jugarse el balón:
Está permitido:
- lanzar, tomar, parar, empujar, golpear el balón utilizando las manos, brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas. (tocarla con el pie o pierna por debajo de la rodilla es falta y se sanciona con un tiro libre)
- tener el balón como máximo 3 segundos en las manos. (más de 3’’ es falta y se sanciona con un tiro libre)
- dar 3 pasos como máximo como máximo con el balón en las manos. (más de 3 pasos es falta y se sanciona con un tiro libre)
- picar el balón repetidamente con una mano sin límite de pasos. Después de tomarlo con una o ambas manos, tiene que jugarse dentro de los 3’’ siguientes o después de hasta 3 pasos. (picarla agarrarla y volverla a picar es falta: doble dribling y se sanciona con un tiro libre)
- pasar la pelota de una mano a otra sin perder contacto con ella
- jugar el balón cuando se está de rodillas, sentado y tumbado en el suelo.
El árbitro generalmente advierte y después sanciona con un tiro libre el juego pasivo : conservar el balón en posesión del equipo sin hacer ningún intento reconocible de atacar o de lanzar al arco.
Acción con el contrario:
Se permite:
- utilizar brazos y manos para apoderarse o bloquear la pelota
- quitar el balón con la mano abierta
- bloquear el camino al contrario con el tronco aunque no tenga el balón
- entrar en contacto corporal con un contrario de frente, con los brazos flexionados, y manteniendo contacto, controlarlo y acompañarlo.
Se prohibe:
- bloquear o empujar al contrario con brazos, manos o piernas
- quitar o golpear el balón cuando se encuentra entre las manos del contrario
- retener al contrario, sujetarle, empujarle o lanzarse contra él en carrera o en salto
Área de arco:
Solo el arquero puede encontrarse en ella. Cuando un jugador de campo entra en el área de arco (incluida la línea) se considera invasión y se sanciona:
- con tiro libre si es un jugador de campo que entra con la pelota
- con tiro libre si es un jugador de campo que entra sin balón consiguiendo así alguna ventaja
- con penal, cuando el defensor entra en el área de arco y evita una clara oportunidad de gol
No se sanciona (no es invasión) cuando:
- un jugador entra sin pelota sin obtener ventaja
- cuando entra después de haber lanzado la pelota
- cuando un defensa entra sin perjuicio para los contrarios
Luego de una invasión el golero deberá poner nuevamente en juego el balón mediante un saque de arco, o cualquier jugador desde fuera del área .
El lanzamiento intencionado hacia la propia área de arco (por un compañero) es:
- gol, si la pelota entra al arco
- tiro libre si el balón queda en el área o es tocado por el golero
- saque lateral, si se va por detrás de la línea de fondo
- sigue en juego si rebota en el arco y vuelve a la cancha sin haberla tocado el golero.
El golero:
Se le permite:
- tocar el balón con cualquier parte de su cuerpo, siempre que lo haga con intención defensiva sobre el área de arco
- desplazarse con la pelota dentro del área de arco sin estar sujeto a las sanciones de los 3'', caminar y doble dribling.
- Abandonar el área de arco sin estar en posesión del balón y tomar parte del juego
Se le prohibe:
- tocar o introducir a su área el balón que está rodando o parado fuera del área (se sanciona con tiro libre)
- entrar a su área desde el área de juego con el balón (se sanciona con un tiro libre)
- abandonar el área de arco con el balón controlado (si el árbitro ya anunció el saque de arco se sanciona con un tiro libre, de lo contrario se repite el saque de arco)
Saque de centro:
A comienzo del partido se ejecuta por el equipo que por sorteo ha ganado el saque y en el segundo tiempo saca el otro equipo. Cada equipo debe estar en su terreno de juego.
Después de cada gol lo realiza el equipo que recibió el gol. El equipo que saca no tiene permitido cruzar la línea media hasta que toque el silbato; y los jugadores contrarios pueden estar en cualquier lugar del terreno de juego.
Saque de banda:
Se realiza cuando el balón pasa la línea de banda (línea lateral).
Se ejecuta en el lugar por donde se fue la pelota pisando con un pie la línea, teniendo que estar los jugadores contrarios como mínimo a 3 metros de quien ejecuta el saque.
Se realiza cuando un jugador toca la pelota y se va por la línea de banda, o cuando un defensor toca la pelota y traspasa la línea exterior de arco sin que la haya tocado el golero. En esta último caso se saca al final de la línea, cerca del área y se le llama "corner".
Saque de arco:
Lo realiza el golero cuando ha logrado controlar la pelota dentro del área.
Lo realiza el golero cuando la pelota sobrepasa la línea de fondo y el último en tocarla fue el golero o un jugador del equipo contrario. Si el último en tocarla fue un defensa, es saque lateral para el equipo contrario.
Tiro libre:
Se realiza por :
- faltas de los jugadores
- comportamiento antirreglamentario con el contrario
- faltas del arquero
- juego pasivo
- mal jugada la pelota
- pase intencional al golero
El tiro libre se ejecuta desde el lugar donde se cometió la falta. Pero si la falta se da entre la línea de 9m. y la línea de área, el tiro se ejecuta desde la línea de 9m.
Lanzamiento de 7 metros o penal:
Se realiza cuando se frustra una clara ocasión del gol en cualquier parte del terreno de juego.
Es clara ocasión de gol cuando ya se ganó la posición de tiro en la línea de área o cuando se avanza solo en un contraataque. Sería penal entonces: que un defensor se meta en el área para sacar ventaja sobre el atacante con pelota o empujar de atrás a quien corre en un ataque rápido.
El penal se ejecuta con un tiro al arco dentro de los 3'' siguientes al toque de silbato. El jugador no tiene que tocar o rebasar la línea de 7m. antes de que la pelota haya salido de sus manos y todos los demás jugadores deben estar fuera de la línea de tiro libre.
Las Sanciones a los jugadores:
Se presentan a continuación en forma progresiva:
- Amonestación: tarjeta amarilla. Se sanciona con esta tarjeta, por ejemplo: infracciones cometidas cuando los contrarios están ejecutando un saque o lanzamiento; conducta antideportiva por parte de un jugador.
Un jugador puede recibir solo una amarilla y el equipo puede recibir hasta 3, luego cada falta del cualquier jugador son dos minutos afuera.
- Exclusión: el árbitro representa los 2 minutos de exclusión con los dedos. Ejemplo: cambios incorrectos; conducta antideportiva de un jugador dentro o fuera del terreno de juego; por no dejar el balón o ponerlo en el suelo cuando el otro equipo de be sacar; por infracciones repetidas cuando los contrarios están ejecutando un lanzamiento.
Si la falta lo amerita, un jugador puede ser excluido sin necesidad de haber tenido un amarilla, y puede recibir esta sanción hasta 2 veces, en la tercera se lo descalifica.
- Descalificación: tarjeta roja. Ejemplo: por faltas que ponen en riesgo la integridad física del contrario; 3ª reiteración de actitudes antideportivas; actitud antideportiva grave de un jugador dentro o fuera de la cancha; agresiones o conductas antideportivas reiteradas por parte de un jugador fuera del tiempo de juego.
El jugador descalificado no puede volver por lo que resta del partido a la cancha, pero luego de dos minutos podrá ser sustituido por otro jugador.
- Expulsión: el árbitro cruza los brazos por encima de la cabeza. Se da cuando un jugador es culpable de una agresión (ataque fuerte o grave y deliberado contra el cuerpo de otra persona) durante el tiempo de juego, dentro o fuera del terreno de juego.
El jugador expulsado no puede ser reemplazado por tanto el equipo continuará jugando con uno menos.
CONCEPTO DE TÉCNICA Y TÁCTICA EN EL DEPORTE
Técnica: Es el movimiento más económico y eficaz para lograr los mejores resultados. Son los gestos específicos en cada deporte. Ej: un tiro con salto en profundidad en handball o un toque de arriba en voleibol. La técnica es siempre individual y puede ser ofensiva o defensiva.
Táctica: Es la capacidad de resolver en forma eficaz una situación de juego. Ej: buena ubicación en la cancha, uso de la técnica adecuada en el momento adecuado. La táctica puede ser individual o colectiva y ofensiva o defensiva.
VOLEIBOL
¿QUÉ ES EL VOLEIBOL?
El voleibol pertenece al grupo de los deportes de equipo. Es un juego de participación colectiva. Normalmente no cabe la acción individual y si la necesidad de apoyarse constantemente en los compañeros de juego.
La división del campo de juego en dos partes iguales por una red (juego de cancha dividida) hace que este deporte presente un menor contacto corporal y casi nulo con el contrincante. Esto permite una mayor desigualdad en los niveles de juego de los diferentes componentes de cada equipo y facilita el jugarlo por muchos años, incluso en la tercera edad.
ALGO DE HISTORIA
Este juego que comenzó llamándose “mintonette”, fue creado el la Asociación Cristiana de Jóvenes de Massachussets en 1895 por el Profesor de Educación Física Willian Morgan. Lo inventó como alternativa del básquetbol, generando así otro deporte colectivo que se pudiese jugar en cancha cerrada y que presentase menor contacto físico.
Fue traído a Uruguay por el Prof. Hopkins, también de la A.C.J. en 1912 y fue jugado por primera vez en los Juegos Olímpicos de Tokio (en masculino y femenino) en 1964.
Actualmente es uno de los deportes que cuenta con mayor número de practicantes en todo el mundo y el organismo rector del mismo es:
- a nivel mundial, la FIVB (Federación Internacional de Voleibol, creada en 1947)
- en Uruguay, la FUV (Federación Uruguaya de Voleibol, creada en 1948).
HABILIDADES ESPECÍFICAS DE JUEGO
Como en todo deporte, para jugar con éxito al voleibol habrá que dominar técnicas y tácticas específicas.
Técnica: Es el movimiento más eficaz y económico para el logro de los resultados esperados. Son los gestos específicos de cada deporte. Es siempre individual y puede ser ofensiva (saque, armado –toque de arriba-, remate) o defensiva (recepción de saque –toque de abajo-, bloqueo, defensa –toque de abajo-).
Táctica: Es la capacidad de resolver en forma eficaz una situación de juego. La táctica puede ser individual o colectiva, y ofensiva o defensiva.
En la siguiente secuencia podemos observar las habilidades específicas del juego ya perfeccionado. Comenzando con el saque, es así que se van sucediendo los momentos de juego y las técnicas aplicadas en una jugada típica de este deporte:
0. El saque (saque de arriba o de abajo)
1. La recepción (toque de abajo)
2. El pase de colocación o armado (toque de arriba)
3. El remate o ataque (pique)
4. Defensa en red (bloqueo)
5. Defensa de campo (toque de abajo)
.
Queda claro el principio básico de juego: hacer caer la pelota en el campo del equipo contrario. Estas acciones precisan del aprendizaje. Pero se puede comenzar a jugar sin tenerlas del todo adquiridas y al ir mejorando por medio de la práctica se disfruta de mayores posibilidades durante el desarrollo del juego.
Como sucede con todos los deportes: al voleibol también se lo aprende jugando.
CAMPO DE JUEGO Y JUGADORES
El Voleibol es un deporte de equipo que se juega en una cancha con dimensiones de 18 por 9 metros. En todo el perímetro de este rectángulo deben existir 3 metros libres de obstáculos La red se coloca a una altura de 2.24m para damas y 2.43m para varones.
Juegan 6 integrantes por equipo dentro de la cancha, si no puede totalizar 6 jugadores, no puede jugar el partido. Se disponen 3 adelante (delanteros) y 3 atrás (zagueros), numerándose de la siguiente forma: nº 1 zaguero derecho, nº 2 delantero derecho, nº 3 delantero centro, nº 4 delantero izquierdo, nº 5 zaguero izquierdo y nº 6 zaguero centro. Comenzando por el sacador, el 1, se numeran consecutivamente y en sentido anti horario.
Una línea, paralela a la línea central y situada a 3 metros, delimita la “zona de ataque”, ningún zaguero puede atacar una pelota que se encuentra sobre el nivel de la red tomando impulso dentro de esta zona.
REGLAMENTO BÁSICO
El juego consiste en pasar la pelota de un bando hacia el otro por encima de la red. Cada equipo puede efectuar un máximo de 3 toques de balón, utilizando cualquier parte del cuerpo. No se puede tomar la pelota, ni golpearla sucesivamente dos o más veces.
La pelota se pone en juego mediante un saque que lo realiza el zaguero derecho, fuera de la cancha y detrás de la línea de fondo sin pisarla. El balón debe ser golpeado después de ser lanzado o soltado de las manos.
Un equipo logra un tanto si pica la pelota en el campo contrario. Un equipo pierde un tanto si deja picar la pelota dentro de su campo (la línea del perímetro es parte de la cancha), tira la pelota afuera, o comete otra infracción reglamentaria como tocar la red, invadir el otro campo, golpear la pelota antirreglamentariamente.
Cuando el balón golpea a un compañero que ha intentado realizar un bloqueo, el equipo dispone aún de los tres toques reglamentarios
Un balón que rebota en la red puede ser recuperado dentro de los tres toques del equipo.
Cuando un equipo gana el derecho al saque, sus jugadores deben efectuar una rotación en sentido horario: el jugador de la posición 2 se mueve al 1 para realizar el saque, el 1 a la posición 6, etc.
El primero de los equipos que gane 3 set corridos es el ganador, se puntúa a 25 tantos corridos con una diferencia mínima de 2 puntos. En caso de empate 2-2, el set decisivo, 5º set, se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.
Cada equipo puede solicitar hasta 2 tiempos de descanso por set, de 90 segundos de duración cada uno.
El equipo arbitral esta compuesto por dos jueces, el primer juez es quien dirige el encuentro, dando la orden de saque y controlando cualquier infracción. El segundo cobra las infracciones de red, invasión y “pelota afuera”. El anotador o planillero lleva la planilla del partido. El capitán sortea el primer saque del partido y es el único de los jugadores que puede dirigirse al juez para solicitar aclaraciones.
Algunas sugerencias para profundizar y ver imágenes:
El voleibol en la enseñanza secundaria:
http://www.sierradesanpedro.org/edufis/contenidos/voley/tactica.html
Federación Uruguaya de Voleibol:
http://uruvoley.org.uy/index.php?option=com_content&task=view&id=16&Itemid=26
Voleibol- 4º ESO:
http://frayeducacionfisica.pbworks.com/f/Voleibol+4%C2%BA+ESO.pdf
BasquetboL
El baloncesto es un deporte de equipo que consiste básicamente en introducir un balón en un aro, del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesto. También es conocido como básquetbol (o basquetbol), o simplemente básquet, por la castellanización de su nombre en ingles: basketball.
Un poco de historia
Fue inventado por James Naismith en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield. Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10 (FIBA) o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el partido pertenezca. También hay una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se juega en silla de ruedas, prácticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual.
El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos. Al profesor de la Universidad de Springfield, Massachusetts, James Naismith (un profesor canadiense) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre. James Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico.
El baloncesto femenino comenzó en 1892, en el Smith College, cuando Senda Berenson una profesora de educación física, modificó las reglas de Naismith para adaptarlas a las necesidades de las mujeres.
"Balon a punto de ser lanzado en el centro" (Senda Berenson la celebración de pelota). Ilustración para la edición 1903 de baloncesto de la Mujer. Fotografía de KATH. E. McClellan
El baloncesto fue un deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de 1928 y 1932, alcanzando la categoría olímpica en los Juegos Olímicos de 1936. Aquí Naismith tuvo la oportunidad de ver como su creación era convertida en categoría olímpica, cuando fue acompañado por Adolfo Hitler en el palco de honor, en Alemania. El baloncesto femenino debió esperar hasta 1976 para su admisión como deporte olímpico.
El juego gustó y se estableció pronto en Estados Unidos. México, fue donde primero se introdujo por motivos geográficos. A Europa, llegó de la mano de las sedes de YMCA a París. Pero no fue hasta la primera guerra mundial que cogió gran impulso, sobre todo gracias a los soldados estadounidenses que jugaban en sus ratos libres.
El baloncesto en la actualidad cuenta con una gran difusión en diferentes países de todo el mundo, siendo uno de los deportes con más participantes y competiciones regulares en distintas zonas y países del mundo. En Estados Unidos, se disputa la NBA, considerada la mejor competición mundial de baloncesto de clubes.
Dentro del juego del baloncesto, se poseen las siguientes posiciones para situar a los jugadores:
• “Base:” También llamado “playmaker” (Creador de juego, literalmente). En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus características recomendables son un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son tan apreciadas las asistencias como los puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En defensa han de dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a recoger los rebotes largos. Normalmente estos jugadores no son de una elevada estatura, pues lo realmente importante es la capacidad organizativa y de dirección de juego. Debe ser el jugador más equilibrado del equipo.
• “Escolta:” Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta. Normalmente es el que efectúa los saques de banda y de fondo a no ser que el entrenador mande una estrategia especial en el que el escolta no tenga que sacar.
• “Alero:” Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y asimismo saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos. En defensa han de estar atentos para ayudar a cerrar el rebote y recoger los rebotes de media distancia.
• “Ala-Pívot”: Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote.
• “Pívot:” Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados noveles, por su gran altura. En Europa el pívot medio ha evolucionado más y es capaz de abrirse hacia afuera para tirar. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores.
En la actualidad
La cancha es rectangular de 26 o 28 mts. de largo por 14 o 15 de ancho.
Reglamento:
• Se juega cuatro tiempos de 10 minutos cada uno, teniendo 5 y 15 minutos de intervalo entre cada uno. Se comienza el partido con un salto ejecutándose en el círculo del centro de la cancha.
• Los tantos valen tres si son fuera del are{a de triple que se encuentra a 6,75 mts del la línea final
• Los tantos valen dos si se realizan dentro del la zona de triple.
• Los tantos valen uno solos los tiros libres ( se realizan detrás de la línea de tiro libre.
• Si se termina empatado el partido se realizará un tiempo de desempate de 5 minutos.
• Luego de hacer tantos, sacará el equipo contrario detrás de la línea final, debajo del tablero.
Infracciones de las reglas:
• Un jugador no puede retener la pelota mas de cinco sin moverse.
• Un jugador no puede permanecer mas de tres segundos en el área de tres segundos.( es la U debajo del tablero)
• Al avanzar con la pelota no se puede levantar el pie con el cual se pivotea. Se debe picar o pasar antes de moverse.
• No se puede dar mas de dos pasos con la pelota en las manos.
• No se puede picar la pelota con las dos manos, ni mas arriba de la cintura, ni tomarla y volver a picar.
• Ningún jugador puede tocar una pelota que baja hacia el aro, ni tocar el aro.
• En el saque lateral o de fondo, no se podrá pisar la línea, ni tardar mas de cinco segundos.
• En el salto del comienzo del partido no se puede adelantar, ni entrar el resto de los jugadores al círculo.
• En los tiros libres: no se puede tardar mas de cinco segundos para ejecutar el tiro, no puede pisar la línea, el resto de los jugadores no pueden entrar a la zona de tiro libres hasta que la pelota sea separada del la mano. En la ejecución del tiro libre, deben haber tres jugadores atacantes y tres defensores dentro de la línea de triple. Se colocarán un atacante de cada lado; dos y un defensas de cada lado respectivamente.
• Luego de que un equipo haya convertido tanto, el equipo contrario tendrá solo 8 segundos para pasar la mitad de la cancha.
• Cada equipo tendrá 24 segundos para poder tirar al aro y convertir tantos.
• Una vez que se pasa al campo contrario, no se puede volver con la pelota; de caso contrario se cobra zona.
• Cada vez que se cometa una falta mencionada anteriormente, sacará el oponente desde afuera de la cancha.
Faltas:
Faltas personales: son infracciones con contacto personal.
Falta personal: es la falta provocada por un jugador que contacta (sujetando, empujando, impidiendo el avance con las extremidades)
Doble falta: Son faltas personales simultáneas entre dos oponentes.
Falta múltiple: Faltas de varios jugadores sobre un contrario.
Falta intencionada: es un falta personal que a juicio del árbitro se ha cometido deliberadamente.
Falta descalificante: cuando es una falta antideportiva
Falta técnica de los jugadores:
• dirigirse o hablar a los árbitros irrespetuosamente.
• Emitir palabras o hacer gestos
• A las cinco faltas, el jugador debe abandonar al cancha
• Las faltas se pueden penalizar con pérdida de la pelota o tiros libres.
• Las primaras 4 faltas colectivas se penalizará con la pérdida de la pelota, realizando el saque desde la línea lateral o de fondo dependiendo donde se realizó la falta. Pero si se realiza una falta un situación de tiro, siempre se le van a dar tiros libres a favor, y no dependerá de da las faltas colectivas que tengas.
• Las faltas colectivas se cuentas por cada tiempo .
• Luego de la 4° falta colectiva, la quinta y las sucesivas faltas se sancionarán con tiros libres ( dependerá de la falta para disponer cuantos tiros libres se deben realizar).
EDUCACIÓN FÍSICA y sus objetivos
La Educación Física educa por y a partir del movimiento. Busca promover y facilitar a los alumnos el alcanzar a comprender significativamente su propio cuerpo y sus posibilidades. A conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal, y en relación a los demás.
• Son objetivos generales de la Educación Física: educación para la salud, recreación, socialización y creatividad. Estos objetivos son compartidos con otras áreas educativas.
• Son objetivos específicos de la materia: la formación corporal y la educación del movimiento. Estos son intransferibles.
1) FORMACIÓN CORPORAL: desarrollo, mantenimiento o recuperación de las Capacidades Físicas. Son factores predispuestos en el organismo que se entrenan y son medibles: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Estas capacidades constituyen nuestra condición física y deberán ser desarrolladas equilibradamente. Esto se evidencia tanto en nuestra vida cotidiana como en la especialidad deportiva o actividad física que practiquemos.
• Fuerza: capacidad que nos permite, a base de contracciones musculares, oponernos y/o vencer una resistencia.
• Velocidad: capacidad que nos permite realizar movimientos sucesivos, del mismo tipo en el mínimo tiempo posible, con la totalidad del cuerpo o una parte del mismo. Elegimos para el trabajo en clase dos variantes dentro de esta capacidad que fueron:
- Velocidad de reacción: capacidad que nos permite dar una respuesta motriz rápida a un estímulo.
- Velocidad de desplazamiento: de recorrer una distancia lo más rápido posible.
• Resistencia: capacidad que nos permite mantener un trabajo prolongado. Elegimos para el trabajo en clase:
- La resistencia aeróbica: es la capacidad de mantener una actividad física por un tiempo prolongado sin aparición de fatiga.
La obtención de la energía que este esfuerzo requiere se da gracias al sistema oxidativo (la energía se obtiene a partir de la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos en presencia de O2, oxígeno).
- ¿Por qué es recomendable realizar actividades aeróbicas?
La práctica de ejercicios aeróbicos como lo son: correr, hacer ciclismo, nadar largas distancias, contribuye al mantenimiento de diferentes órganos en estado saludable (aparato respiratorio, cardíaco y locomotor); ayuda al control del colesterol (luego de los 30’ se comienzan a utilizar preferentemente los ácidos grasos para la obtención de energía); y colabora a controlar los niveles de estrés. Se recomienda realizar actividades aeróbicas por lo menos tres veces por semana.
- ¿Cómo identifico cuando me mantengo en una intensidad acorde al trabajo aeróbico?
La frecuencia cardíaca suele ser un buen indicador de los niveles de intensidad de las actividades aeróbicas. Decimos que estamos en una franja de esfuerzo aeróbico cuando la frecuencia cardíaca se ubica entre el 60% y 80% da la frecuencia cardíaca máxima. La FCM se calcula restando la edad del ejecutante a 220.
220 - edad= FCM
Ej: 220-14 = 206 206 --------- 100%
X --------- 70%
X= 144 pulsaciones por minuto, aproximadamente, indicarían que estamos en un nivel de intensidad aeróbico.
• Flexibilidad (estiramiento muscular y movilidad articular): capacidad que permite la máxima amplitud de movimiento en cada articulación sin riesgo de lesión.
2) EDUCACIÓN DEL MOVIMIENTO: buscará el desarrollo de la capacidad de moverse eficazmente para resolver situaciones en el medio físico, logrando una correcta acomodación y adecuación en relación a la configuración témporo espacial. Incrementar la capacidad motriz de realizar movimientos de carácter gimnástico y deportivo (ej: técnicas deportivas como puede ser una rueda de carro en gimnasia artística, o un toque de arriba en voleibol). Esto se produce por el desarrollo de diferentes capacidades coordinativas de las que destacaremos:
• Equilibrio: Es la capacidad de mantener el cuerpo en condiciones de equilibrio o recuperarlo. Buscar estabilidad tanto en reposo como en movimiento.
• Acoplamiento o de combinación del movimiento: Capacidad de coordinar oportunamente los movimientos de cada segmento corporal, en cada fase, para lograr la ejecución de un movimiento global final (ordenar, eslabonar movimientos).
• Ritmo: Capacidad de intuir y reproducir un ritmo impuesto desde el exterior y también es la capacidad de utilizar la propia actividad motriz siguiendo un ritmo interiorizado. Alternancia de tensión y relajación.
• Orientación espacial y temporal: Es la capacidad de determinar y variar la posición y/o los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo; en relación al campo de acción (terreno de juego, material fijo, etc.) y/o a un objeto en movimiento (balón, adversarios, compañeros, etc.).
………………………………………………………………….
domingo, 5 de diciembre de 2010
Capacidades Físicas Básicas
Capacidades Físicas Básicas
Tener una buena condición física es sinónimo de salud. Estas capacidades determinan la condición física.
Condición Física: Es el conjunto de capacidades que posee el cuerpo humano y que determinan el nivel de rendimiento físico.
En todas las especialidades deportivas y en las actividades de la vida cotidiana, se hacen evidentes estas capacidades que son factores predispuestos del organismo que se pueden desarrollar y mejorar, y que se pueden medir.
Las capacidades físicas básicas se clasifican en:
*capacidades condicionales
*capacidades coordinativas
Capacidades Condicionales:
1) Fuerza: es la capacidad que nos permite mantener o superar una resistencia. Desarrollada adecuadamente es saludable, pero en exceso puede producir: detención del crecimiento, lesiones musculares o articulares y hasta desviaciones de columna.
2) Velocidad: es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. (García Manso y Col (1996)
– velocidad de desplazamiento: es la capacidad que nos permite desplazarnos de un lado al otro en el menor tiempo posible.
– Velocidad de reacción: es la capacidad que nos permite reaccionar a un estímulo lo más rápido posible.
· Respiratorio:
- Incremento: capacidad vital, ventilación pulmonar, difusión pulmonar.
· Muscular:
- Aumento en número y tamaño de las mitocondrias.
- Aumento de la captación de oxígeno.
- Acelera remoción del Lactato residual.
- Disminución de sensación de fatiga.
4) Flexibilidad: es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo mas amplio posible. La amplitud de movimiento va a depender de las condiciones de los músculos y de las articulaciones.
Cada capacidad se puede autoanalizar luego y definir si es más rápido, flexible, resistente o veloz. Pero lo bueno es que se desarrollen equilibradamente.
1º Año 2010 Prof. Patricia Davison
Suscribirse a:
Entradas (Atom)